• Méditation de Pleine Conscience by Patricia

    Méditation de Pleine Conscience et 

    Autocompassion en Pleine Conscience

    by  Patricia Christin

  • Méditation de Pleine conscience

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    Une méthode laïque, validée par la recherche scientifique, simple d’accès et d’apprentissage.

    Le programme MBSR

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    La rencontre entre les traditions méditatives orientales (Vipassana et yoga) et la science occidentale (médecine et psychologie).

    Participer

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    L’apprentissage est progressif et l’accent est mis sur la manière d’intégrer la pleine conscience dans notre vie quotidienne.

  • Méditation de Pleine conscience

    "Nous déployons beaucoup d'efforts pour améliorer les conditions extérieures de notre existence, mais en fin de compte c'est toujours notre esprit qui fait l'expérience du monde et le traduit sous forme de bien-être ou de souffrance. Si nous transformons notre façon de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie. Et ce changement résulte d'un entraînement de l'esprit que l'on appelle méditation."

    Jon Kabat-Zinn

    Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?

    Si nous vivons une époque formidable et excitante, elle est aussi stressante. Trop d’informations, trop de tout… Nous sommes submergés. Nous n’arrivons plus à traiter ce flot d’informations continu, connu sous le terme d’infobésité…
    L’attention perd de sa qualité avec pour effet, un développement de l’inattention et de l’anxiété .

    C’est tout l’objectif de la méditation de pleine conscience d’entrainer notre esprit à être pleinement présent et pleinement attentif !

    Entraîner son esprit !

    Notre esprit peut être notre meilleur ami comme notre pire ennemi. Parfois, rien ne va plus dehors, parce que rien ne va plus dedans. Les ruminations du passé, l’anticipation des tourments à venir et l’incapacité de gérer les automatismes de pensée peuvent générer de grandes souffrances psychologiques
    La méditation est essentielle pour entraîner son esprit. Elle peut changer profondément la façon dont nous faisons l'expérience du monde extérieur et aussi la façon dont nous nous relions aux autres.
    Entraîner l'esprit est aussi crucial si nous voulons cultiver des qualités comme l'attention, l'équilibre émotionnel, la paix intérieure, la compassion et la sagesse.

    Prouvé scientifiquement !

    Enfin, La science nous montre que méditer est bénéfique pour notre corps et notre esprit, alors pourquoi ne pas se donner cette possibilité de pratiquer?

     

    Aujourd’hui, les neurosciences contemplatives produisent plus de 800 études par an qui étudient les effets de la méditation sur le corps, l’esprit, les émotions, notamment.
    Certaines de ces études sont publiées régulièrement dans des revues scientifiques prestigieuses comme Nature, SCIENCE etc…

  • Le programme MBSR

    La rencontre entre les traditions méditatives orientales et la science occidentale.

    A l’origine

    En 1979, Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire diplômé du MIT aux Etats-Unis, pratiquant lui-même le yoga et la méditation, a eu l'intuition d'adapter ces pratiques dans le contexte hospitalier où le stress est très présent, aussi bien chez les patients que chez les soignants, en proposant le protocole MBSR : Mindulness-Based Stress Reduction (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience).
    Ce programme est la rencontre entre les traditions méditatives orientales (pratique bouddhiste de vipassana et yoga) et celui de la science occidentale (médecine et psychologie).

    C’est quoi ?

    La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une méthode efficace et scientifiquement étudiée pour réduire la souffrance physique et psychologique tout en développant la résilience, l'équilibre et la tranquillité d'esprit.

     

    Apprendre à pratiquer la pleine conscience permet d'être en relation directe avec ce qui se passe dans votre vie, de prendre votre vie en main, de remarquer et de répondre consciemment et systématiquement à votre propre stress et à votre douleur, ainsi qu'aux défis et aux exigences de la vie.

     

    Cela commence par cultiver l'attention du moment présent d'une manière ouverte et sans jugement.

    Quels sont les bénéfices ?

    • Diminution des symptômes (maladies chroniques)
    • Amélioration du self-care (prendre soin de soi)
    • Une plus grande capacité à gérer l'anxiété et la dépression, à desserrer l'étau des habitudes et des pensées négatives
    • Amélioration des symptômes du Burn out
    • Une reconnaissance plus claire du moment où votre attitude ou votre humeur commence à changer afin que vous puissiez devenir moins réactif.
    • La découverte que les pensées et les sentiments difficiles et indésirables peuvent être vus sous un angle tout à fait différent - un angle qui apporte un sentiment de compassion et moins de jugement à la souffrance que vous vivez.
    • Amélioration du sentiment de bien-être :  Apprendre à être présent et à apprécier les plaisirs simples de la vie quotidienne, à se connecter avec soi-même et à faire l'expérience de la vie
  • Le Programme MSC

    Programme d’Autocompassion en Pleine Conscience.

    A l’origine

    MSC - Mindful Self-Compassion est un programme conçu pour apprendre à développer l’autocompassion en pleine conscience. Il s’appuie sur les recherches de Kristin Neff, professeure associée au département de psychologie de l'éducation de l'université du Texas à Austin, et il a été intégré par Christopher Germer, chargé de cours en psychiatrie à Harvard Medical School dans sa pratique de psychothérapeute.

    C’est quoi ?

    Avoir de l’Autocompassion revient à se demander ce qui est vraiment bon pour soi, puis à se traiter avec bienveillance, chaleur et compréhension pour afin de remédier aux causes de nos souffrances. L’autocompassion nous conduit également à accepter nos limites tout en prenant conscience du potentiel de transformation qui est en chacun de nous. L’antidote de la haine de soi est l’autocompassion.

    Les recherches de Kristin Neff l’ont conduite à identifier trois composantes essentielles de l’autocompassion :

    • la bienveillance envers soi-même, qui consiste à se traiter soi-même avec gentillesse et compréhension plutôt que de se juger sévèrement ;
    • la reconnaissance et l’appréciation de notre humanité commune, qui nous fait considérer nos expériences personnelles comme faisant partie de l’ensemble des expériences des innombrables êtres, au lieu d’isoler notre souffrance ;
    • s’exercer à prendre pleinement conscience de toutes nos expériences, plutôt que d’ignorer nos tourments ou de les exagérer.

    L’autocompassion en pleine conscience établit donc les fondations d’une relation saine et constructive avec nous-mêmes et avec tous ceux qui nous entourent.

    Quelles sont les intentions du programme ?

    • Apprendre à répondre aux moments difficiles de notre vie avec bienveillance, soin, compréhension
    • Apprendre à repérer notre petite voix autocritique qui diffuse toute la journée sur mental FM !
    • Apporter des réponses ou des débuts de réponses à l’insatisfaction, à la souffrance que nous pouvons vivre dans notre quotidien.
    • Développer de la résilience, prendre soin de soi en s’offrant un espace de douceur et de bienveillance.

    Quels sont les bénéfices ?

    De nombreuses recherches scientifiques démontrent que l'autocompassion est fortement associée au bien-être émotionnel, à une diminution de l'anxiété, de la dépression et du stress, au maintien d'habitudes saines telles que le régime alimentaire et l'exercice physique, et à des relations personnelles satisfaisantes.

    Après avoir participé à ce cycle, nous serons en mesure de :

    • Pratiquer l'autocompassion
    • Comprendre la science de l'autocompassion
    • Utiliser la compassion pour vivre en accord avec nos besoins
    • Accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité
    • Nous motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique
    • Apprendre à prendre soin de nous dans les relations difficiles
    • Pratiquer l'art de savourer, d'apprécier la vie, de s'apprécier
    • Mieux gérer la fatigue et la détresse emphatique dans les relations
    • Partager des pratiques simples d'autocompassion avec des proches

    MSC est avant tout un programme de formation à la compassion plutôt qu'une formation à la pleine conscience.

  • Comment participer ?

    Ces programmes se déroulent sur 8 semaines avec une séance hebdomadaire de 2h30, et une journée de pratique intensive (MBSR) et une demi-journée de pratiques (MSC) en week-end. Au préalable, il est nécessaire d’assister à une séance d’orientation.

  • Les séances comportent :

    Différentes pratiques de méditation de pleine conscience, d'autocompassion en pleine conscience

    Des apports théoriques et scientifiques sur le stress, les communications difficiles, les émotions.

    Des exercices en groupe et des partages d’expériences relatifs aux pratiques

  • L’apprentissage est progressif et l’accent est mis sur la manière d’intégrer la pleine conscience et l'autocompassion dans notre vie quotidienne. L’intention principale de ces programmes est avant tout préventive et éducative.

    Prochains Cycles et séances de pratiques

    Prochain cycle MSC en ligne par ZOOM :

     

    – Réunion d’information (1h30) : Lundi 11 juillet ou lundi 5 septembre 2022 de 19h30 à 21h

    – 8 Sessions les vendredis matin, à partir du vendredi 16 septembre : le 16/09, 23/09, 30/09, 07/10, 14/10, 21/10, 27/10 , 04/11

    – Horaires : de 9h à 11h30

    – Une demi-journée le dimanche matin 16 octobre 2022

     

    Intervenantes :

    Patricia Christin : https://www.pleineconscience-paris.fr/#programme-msc

    Carine Gauthier : https://www.terresinconnues.com/fr/Qui/cvc-carine-gauthier.html

     

     

    Prochain cycle MBSR en présentiel :

    Séances d’information jeudi 21 avril et lundi 2 mai à 19h30

    • 8 séances de 2h30 de 19h30 – 22h. Séances 1 et 8 plus longues (2h45 à 3h)
    • Les Lundis 9, 16, 23, 30 mai / mardi 7 juin (lundi de Pentecôte), lundis 13, 20, 27 juin 
    • 1 journée complète : dimanche 12 juin de 10h à 16h30 

    La séance d’orientation est obligatoire avant l’inscription à un cycle MBSR ou MSC.

    Cette séance propose un aperçu complet des programmes MBSR/MSC et de leur déroulement. C’est l’opportunité de poser toutes les questions relatives à ces programmes et d’expérimenter la pratique de la Méditation de Pleine Conscience ou de l’Autocompassion en pleine conscience selon le programme choisi. À la suite de cette séance, un entretien individuel est proposé.

    • Le cycle se déroule en présentiel

    • Métros Ligne 9 Rue des Boulets / Ligne 1 Nation

     

    Pour s'inscrire, merci de remplir le formulaire d'inscription.

     

    Dates des séances de soutien à la pratique (durée : 45 min):

     

    Pour toutes les personnes qui ont envie de découvrir ou d’enrichir leur pratique de méditation en groupe !

    Avril : Dimanche 24 à 20h30 / Jeudi 28 à 8:30

    Mai : Mardi 3 mai à 8:30 / Mercredi 11 mai à 8:30 / Dimanche 15 à 20:30 / Jeudi 19 à 8:30

    Juin : Mercredi 1er à 8:30 / Jeudi 9 à 8:30 / Jeudi 16 à 8:30 / Jeudi 23 à 8:30

     

    👉 Pour vous inscrire : envoyez moi un message dans la rubrique contact.

    Participation libre et consciente ( entre 0 et 20 € ).

     

    Prix / Modalités

    Tarifs pour le cycle : 8 séances de 2h30/ 3h et une journée d’approfondissement (MBSR) et une demi-journée (MSC)

    Tarif petit budget : 250 €

    Tarif normal : 400 €

    Tarif de soutien : 480 €

    Tarif à choisir en pleine conscience !

    Le prix comprend des méditations guidées en format audio et des supports théoriques spécifiques à chaque séance.

    Facilités de paiement accordées en cas de besoin.

  • Un peu de moi

    Mon Motto est : "Créer de l'Espace dans le Corps et l’Esprit"

    Établir le lien entre le corps et l’esprit, approfondir la question du sens de la vie et prendre soin sont au cœur de mes intentions en tant qu’Instructrice du programme de Méditation de Pleine Conscience (MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction).

     

    Je pratique le yoga, la méditation et étudie la philosophie orientale depuis une vingtaine d’année. Depuis 2017, je co-anime des programmes de Méditation de Pleine Conscience et d'Intelligence Émotionnelle en entreprises.

    Je suis formée par l’
    ADM qui délivre les programmes du Mindfulness Center de l’université de Brown.

  • Parcours

    Après 10 années dans le secteur de l'information financière à Paris et à New York, j’opère en 2005 un changement professionnel radical suite à une épreuve de la vie.
    Il devient alors crucial d’avoir un métier qui ait du sens et d’accomplir mon rêve professionnel de toujours : devenir thérapeute afin d’accompagner, d’écouter, d’aider à réactiver les potentiels de guérison des personnes en souffrance. Je choisis la technique du Shiatsu, une technique corporelle japonaise issue de la Médecine Traditionnelle Chinoise et qui étudie les liens corps-esprit.
    http://www.shiatsu-paris.com/

  • En 2000, je rencontre Matthieu Ricard, moine bouddhiste, et travaille en étroite collaboration avec lui dans son association caritative : Karuna-Shechen.

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    « L’importance de se transformer soi-même pour mieux se mettre au service d’autrui et contribuer à un monde meilleur. » Matthieu Ricard

  • Contact

    Vous avez une question, contactez Patricia Christin.

    29 rue Davioud
    75016 Paris
    06 85 73 14 20
  • © - Crédit photographiques avec l'aimable autorisation de Matthieu Ricard.