MSC – Mindful Self-Compassion est un programme conçu pour apprendre à développer l’autocompassion en pleine conscience. Il s’appuie sur les recherches de Kristin Neff, professeure associée au département de psychologie de l’éducation de l’université du Texas à Austin, et il a été intégré par Christopher Germer, chargé de cours en psychiatrie à Harvard Medical School dans sa pratique de psychothérapeute.

L’autocompassion consiste à se traiter avec la même bienveillance, la même attention et la même compréhension que celles que nous offrons aux autres lorsqu’ils sont en difficulté, échouent ou se sentent inadéquats. L’autocompassion nous conduit également à accepter nos limites tout en prenant conscience du potentiel de transformation qui est en chacun de nous.

L’antidote de la haine de soi est l’autocompassion.

Les recherches de Kristin Neff l’ont conduite à identifier trois composantes essentielles de l’autocompassion :

• la bienveillance envers soi-même, qui consiste à se traiter soi-même avec gentillesse et compréhension plutôt que de se juger sévèrement.
• la reconnaissance et l’appréciation de notre humanité commune, qui nous fait considérer nos expériences personnelles comme faisant partie de l’ensemble des expériences des innombrables êtres, au lieu d’isoler notre souffrance.
• s’exercer à prendre pleinement conscience de toutes nos expériences, plutôt que d’ignorer nos tourments ou de les exagérer.

L’autocompassion en pleine conscience établit donc les fondations d’une relation saine et constructive avec nous-mêmes et avec tous ceux qui nous entourent.

• Apprendre à répondre aux moments difficiles de notre vie avec bienveillance, soin, compréhension
• Apprendre à repérer notre petite voix autocritique qui diffuse toute la journée sur mental FM !
• Apporter des réponses ou des débuts de réponses à l’insatisfaction, à la souffrance que nous pouvons vivre dans notre quotidien.
• Développer de la résilience, prendre soin de soi en s’offrant un espace de douceur et de bienveillance.

De nombreuses recherches scientifiques démontrent que l’autocompassion est fortement associée au bien-être émotionnel, à une diminution de l’anxiété, de la dépression et du stress, au maintien d’habitudes saines telles que le régime alimentaire et l’exercice physique, et à des relations personnelles satisfaisantes.

Après avoir participé à ce cycle, nous serons en mesure de :

• Pratiquer l’autocompassion
• Comprendre la science de l’autocompassion
• Utiliser la compassion pour vivre en accord avec nos besoins
• Accueillir les émotions difficiles avec plus d’agilité
• Nous motiver avec gentillesse plutôt qu’avec critique
• Apprendre à prendre soin de nous dans les relations difficiles
• Pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier
• Mieux gérer la fatigue et la détresse emphatique dans les relations
• Partager des pratiques simples d’autocompassion avec des proches

MSC est avant tout un programme de formation à la compassion plutôt qu’une formation à la pleine conscience.