Méditation de Pleine Conscience et 

Autocompassion en Pleine Conscience

En 1979, Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire diplômé du MIT aux Etats-Unis, pratiquant lui-même le yoga et la méditation, a eu l'intuition d'adapter ces pratiques dans le contexte hospitalier où le stress est très présent, aussi bien chez les patients que chez les soignants, en proposant le protocole MBSR : Mindulness-Based Stress Reduction (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience).
Ce programme est la rencontre entre les traditions méditatives orientales (pratique bouddhiste de vipassana et yoga) et celui de la science occidentale (médecine et psychologie).

La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une méthode efficace et scientifiquement étudiée pour réduire la souffrance physique et psychologique tout en développant la résilience, l'équilibre et la tranquillité d'esprit.

Apprendre à pratiquer la pleine conscience permet d'être en relation directe avec ce qui se passe dans votre vie, de prendre votre vie en main, de remarquer et de répondre consciemment et systématiquement à votre propre stress et à votre douleur, ainsi qu'aux défis et aux exigences de la vie.

Cela commence par cultiver l'attention du moment présent d'une manière ouverte et sans jugement.

• Diminution des symptômes (maladies chroniques)
• Amélioration du self-care (prendre soin de soi)
• Une plus grande capacité à gérer l'anxiété et la dépression, à desserrer l'étau des habitudes et des pensées négatives
• Amélioration des symptômes du Burn out
• Une reconnaissance plus claire du moment où votre attitude ou votre humeur commence à changer afin que vous puissiez devenir moins réactif.
• La découverte que les pensées et les sentiments difficiles et indésirables peuvent être vus sous un angle tout à fait différent - un angle qui apporte un sentiment de compassion et moins de jugement à la souffrance que vous vivez.
• Amélioration du sentiment de bien-être :  Apprendre à être présent et à apprécier les plaisirs simples de la vie quotidienne, à se connecter avec soi-même et à faire l'expérience de la vie

MSC - Mindful Self-Compassion est un programme conçu pour apprendre à développer l’autocompassion en pleine conscience. Il s’appuie sur les recherches de Kristin Neff, professeure associée au département de psychologie de l'éducation de l'université du Texas à Austin, et il a été intégré par Christopher Germer, chargé de cours en psychiatrie à Harvard Medical School dans sa pratique de psychothérapeute.

Avoir de l’Autocompassion revient à se demander ce qui est vraiment bon pour soi, puis à se traiter avec bienveillance, chaleur et compréhension pour afin de remédier aux causes de nos souffrances. L’autocompassion nous conduit également à accepter nos limites tout en prenant conscience du potentiel de transformation qui est en chacun de nous. L’antidote de la haine de soi est l’autocompassion.

Les recherches de Kristin Neff l’ont conduite à identifier trois composantes essentielles de l’autocompassion :

• la bienveillance envers soi-même, qui consiste à se traiter soi-même avec gentillesse et compréhension plutôt que de se juger sévèrement ;
• la reconnaissance et l’appréciation de notre humanité commune, qui nous fait considérer nos expériences personnelles comme faisant partie de l’ensemble des expériences des innombrables êtres, au lieu d’isoler notre souffrance ;
• s’exercer à prendre pleinement conscience de toutes nos expériences, plutôt que d’ignorer nos tourments ou de les exagérer.

L’autocompassion en pleine conscience établit donc les fondations d’une relation saine et constructive avec nous-mêmes et avec tous ceux qui nous entourent.

• Apprendre à répondre aux moments difficiles de notre vie avec bienveillance, soin, compréhension
• Apprendre à repérer notre petite voix autocritique qui diffuse toute la journée sur mental FM !
• Apporter des réponses ou des débuts de réponses à l’insatisfaction, à la souffrance que nous pouvons vivre dans notre quotidien.
• Développer de la résilience, prendre soin de soi en s’offrant un espace de douceur et de bienveillance.

De nombreuses recherches scientifiques démontrent que l'autocompassion est fortement associée au bien-être émotionnel, à une diminution de l'anxiété, de la dépression et du stress, au maintien d'habitudes saines telles que le régime alimentaire et l'exercice physique, et à des relations personnelles satisfaisantes.

Après avoir participé à ce cycle, nous serons en mesure de :

• Pratiquer l'autocompassion
• Comprendre la science de l'autocompassion
• Utiliser la compassion pour vivre en accord avec nos besoins
• Accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité
• Nous motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique
• Apprendre à prendre soin de nous dans les relations difficiles
• Pratiquer l'art de savourer, d'apprécier la vie, de s'apprécier
• Mieux gérer la fatigue et la détresse emphatique dans les relations
• Partager des pratiques simples d'autocompassion avec des proches

MSC est avant tout un programme de formation à la compassion plutôt qu'une formation à la pleine conscience.